ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ В БОРЬБЕ С ОНКОЛОГИЕЙ
Физические нагрузки – это самый лучший доктор и должны быть прописаны каждому пациенту, больному онкологией.
Онкопациенты могут снизить свой риск смерти от рака за счет физических нагрузок.
Даже те, кто дают себе легкую нагрузку, например, просто прогуливаются в быстром темпе хотя бы два с половиной часа в неделю, на 13% снижают свою вероятность умереть от рака по сравнению с теми, кто ведет не активный образ жизни (прогулки длиной в 2,5 часа в неделю – это всего лишь 21 минута в день).
Если же вы занимаетесь физическими упражнениями по 35 минут в день (например, аэробные упражнения средней интенсивности), то ваш риск умереть от рака снижается на 35%.
Физические упражнения меняют реакцию организма на рак, а те, кто дают себе физическую нагрузку, как правило, и в других областях своей жизни ведут более здоровый образ жизни (например, не пьют, не курят, едят много зелени, овощей и фруктов).
Большинство исследований говорят о том, что физическая активность или активный отдых (активная деятельность, связанная с работой, сюда не входит) защищают от рака. Основываясь на огромной доказательной базе, собранной за десятилетия, можно сказать, что существует зависимость между физической активностью и снижением смертности от рака. В связи с чем каждому онкологическому больному стоит давать себе физическую нагрузку.
Согласно правилам, опубликованным в 2018 году Обществом клинической онкологии Австралии, упражнения должны быть прописаны всем онко пациентам, и если этого не делать, то пациентам может быть нанесен вред.
«Мы находимся на том этапе, когда наука говорит нам, что отсутствие спорта у онкопациентов может быть крайне вредным», — говорит профессор Прю Корми. «Упражнения — это лучшее лекарство, которое онкопациент должен принимать в дополнение к стандартным методам лечения, таким как операции, химия и лучевая терапии. Мы знаем, что люди, которые регулярно тренируются, испытывают менее серьезные побочные эффекты от лечения и их меньше, чем у тех, кто не дает себе физической нагрузки. Это выражается в меньшей усталости, меньшем психическом напряжении и в более высоком качестве жизни. У таких пациентов вероятность рецидива или смерти от рака ниже».
В соответствии с официальным заявлением Общества клинической онкологии Австралии, все люди с диагнозом онкология должны стремиться выйти на следующие уровни физической активности:
— как минимум 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробной тренировки высокой интенсивности (прогулки, пробежки, велосипед, плавание);
— упражнения с отягощением/сопротивлением (упражнения с гантелями) 2-3 раза в неделю, они должны быть средней и сильной интенсивности, нацеленны на основную группу мышц.
Поэтому, ходите пешком как можно больше (гуляйте в таком темпе, чтобы потеть при прогулке), делайте пробежки, плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите на йогу, пилатес, на аэробные тренировки, танцуйте, занимайтесь с гантелями, ходите в пешие прогулки по лесу. Найдите то, что вам нравится и занимайтесь этим от 30 до 60 минут в день!
Чем выше физическая активность онкопациента, тем меньше его шанс умереть от рака. Помните, что одна из причин, по которой человек заболевает раком – это недостаточное насыщение кислородом вашего тела. Как только клетка не получает достаточно кислорода – она в течение 48 часов становится злокачественной. Физические упражнения помогают насытить тело кислородом, повышают вашу выносливость, с потом через кожу выходят токсины (что очень важно для онкопациентов и не только для них); вы повышаете свою сопротивляемость болезням и патогенам, организм вспоминает, что значит борьба, иммунитет повышается. Кроме того, вы получаете заряд положительных эмоций, которые стабилизируют вашу психику и помогают вам быть более стрессо устойчивым, снижают негативное восприятие обстоятельств, что немаловажно для лечения любой болезни.
Если вы находитесь в очень ослабленном состоянии и не встаете с кровати, старайтесь по нескольку раз в день хотя бы шевелить руками и ногами, активно разгоняя кровь.
(c)
Источник: boletnebudu.ru
По материалам:
http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/09/18/bjsports-2015-094927.short?g=w_bjsm_ahead_tab
https://www.echo.net.au/2018/05/exercise-prescribed-cancer-patients/
https://www.chrisbeatcancer.com/exercise-drops-cancer-death-risk-for-patients/
