СВЯЗЬ МЕЖДУ СНОМ И ЗДОРОВЬЕМ. БЕССОННИЦА.

Автор: boletnebudu · Опубликовано 14 мая, 2018 · Обновлено 29 мая, 2020

Бессонница – предвестник многих болезней.

Бессонница тянет за собой массу проблем со здоровьем, включая даже рак.

Первым падает иммунитет (замечали, как плохо поспав пару дней, вы легче простужаетесь?) Потом появляется синдром хронической усталости, за ним начинают хуже работать мозг, снижаются функции многих органов, организм начинает заболевать.

Перестает вырабатываться мелатонин (который тело вырабатывает только во время сна и до 2:00 часов ночи). Мелатонин – гормон, который в том числе является нашей естественной защитой от онкологии. Мелатонин также влияет на выработку инсулина, уровень сахара в крови, работу поджелудочной железы.

В течение ночи организм вырабатывает определенные гормоны, которые влияют на работу печени, поджелудочной, почек и других органов. В строго определенное время. Если вы не спите в это время – работа этих органов под угрозой.

Исследования нейровизуализацией показывают, что мозг человека, у которого в течение пары дней была бессонница, сравним с мозгом человека, находящегося в клинической депрессии.

Бессонница влияет на настроение, внимание, когнитивные функции, способность регулировать стресс. Бессонница – это раннее старение всего организма.

ПОЧЕМУ ВАЖЕН СОН ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Сон – время, когда наше тело отдыхает и восстанавливается. Наше тело похоже на компьютер, который, если его не перезагружать, перестанет работать и будет постоянно зависать из-за разных «багов». Сон – время, когда ваше тело и мозг сбрасывают все свои «баги» и восстанавливают себя.
Пока вы спите, ваш мозг и тело налаживают связи между собой. Работа ваших мышц и такое понятие как «мышечная память» – это взаимодействие и выстроенные связи между мозгом и мышцами тела. Они устанавливаются, пока вы спите.
Любой навык, любая вещь, которой вы хотите научиться – все это осмысливается и запоминается мозгом, пока вы спите. Для этого очень важен глубокий сон.
Пока вы спите, мозг «смывает» с себя все «загрязнения» и сбрасывает их в глимфатическую систему.
К сожалению, в нашем мире сну отводится самая последняя роль и часто его считают чем-то не слишком важным. Однако, нельзя оставаться здоровым, если вы спите менее 8 часов в день!
Три самые важные составляющие здоровья – здоровый сон, физические упражнения, правильная для организма диета.
Для здоровья критически важно ложиться спать и вставать в одно и тоже время, есть в одно и тоже время. Это кажется невозможным в нашем мире, однако этому надо уделить очень серьезное внимание.

Статистический факт: люди, которые работают посменно (пожарные, полиция, медсестры, работники фабрик, молодые родители и тд) испытывают снижение когнитивных функций.

Люди, у которых сбиты циркадные ритмы в 4 раза более подвержены заболеваниям раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если ваш циркадный ритм сбит, ваша печень никогда не будет функционировать на полную мощь. А если она не будет функционировать на полную мощь, можете забыть про гормональный баланс и здоровье микрофлоры кишечника.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Очень важно не есть перед сном – как минимум за 2-3 часа до сна нельзя есть. Иначе, вместо выработки гормонов выше тело будет переваривать еду и не сможет переработать отходы, выработать гормоны, отдохнуть и восстановить здоровье тела.
Для здорового сна очень важно, чтобы комната была абсолютно темной (купите шторы «блэкаут»).
Температура в комнате должна быть прохладной, это влияет на качество сна.
Воздух должен быть свежим (проветривайте перед сном).
В комнате не должно быть никаких электрических приборов и никакого света (никаких лампочек от элеткроприборов, телефонов и тд).
Телефон в комнате, где вы спите, лучше не хранить. Это повлияет и на качество сна и на ваше здоровье.